폭염주의보 낮 운동이 위험한 이유! 건강을 지키는 여름 운동법

안녕하세요.

요즘 뉴스를 보면 전국 곳곳에 폭염주의보가 내려졌다는 소식을 자주 접하게 됩니다. 햇볕이 강한 날에는 잠깐만 밖에 있어도 땀이 비 오듯 흐르고 숨이 턱 막히는 느낌이 들기도 합니다.

저도 운동을 좋아하는 사람이라 예전에는 더운 날에도  조금만 하면 괜찮겠지 라는 생각으로 운동을 했던 적이 있습니다. 하지만 나이가 들수록 더위는 절대 가볍게 생각하면 안 된다는 것을 몸으로 느끼게 되었습니다🚤🚤😂

오늘은 폭염주의보가 내려졌을 때 낮 운동이 왜 위험한지  그리고 안전하게 운동하는 방법까지 함께 알아보겠습니다.

폭염주의보란?

폭염주의보는 하루 최고 체감온도가 33℃ 이상인 상태가 이틀 이상 계속될 것으로 예상될 때 발표됩니다.

이때는 우리 몸의 체온 조절 능력이 떨어지기 쉽고  열이 몸속에 계속 쌓여 건강에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

특히 노약자, 어린이, 만성질환자뿐 아니라 건강한 성인도 방심하면 위험할 수 있습니다.

 

다음주부터는 낮기온이 최고 30도를 넘어선다는 뉴스가 나왔습니다.

혹여 운동을 하게 되면 그늘진 곳에서 하시길 추천드리며

시간은 되도록 짧게 하시길 권장드립니다⌚⏰😂🤣

낮 운동이 위험한 이유

1. 체온이 너무 빠르게 올라갑니다.

운동을 하면 원래 체온이 상승합니다.

그런데 바깥 기온까지 높으면 몸이 열을 제대로 식히지 못합니다.

결국 체온이 계속 올라가면서 어지러움과 탈진 증상이 나타날 수 있습니다.

조금만 걸어도 땀이나는 요즘입니다.

물을 적절하게 드시길 바라며 카페인 음료는

조금  줄이신다면 여름을 슬기롭게 보낼 수 있습니다🚤😂😀

2. 탈수가 빨리 진행됩니다.

더운 날 운동하면 땀이 엄청나게 많이 납니다.

땀을 많이 흘리면 몸속 수분뿐 아니라 나트륨 같은 전해질도 함께 빠져나갑니다.

물을 충분히 마시지 않으면

근육 경련

두통

어지러움

심한 피로

등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 열사병 위험이 높아집니다☀️🌤️

가장 위험한 것이 바로 열사병입니다.

체온이 40도 가까이 올라가면서

의식이 흐려지고

구토가 나오며

정신이 혼미해지고

심하면 쓰러질 수도 있습니다🌅🌤️⛱️☀️

 

작년에도 여름이 상당히 길고 많이 무더웠습디다

저도 시골에 엄마가 계시어 수시로 연락드리며

낮시간대는 일을 하지 못하게 안부를 묻곤합니다.

열사병은 자칫하면 사망 할 수 있기 때문에 

많은 정보와 안전이 필요하며 사전에 미리 

대비하는 습관이 필요합니다.

 

열사병은 응급상황이므로 즉시 시원한 곳으로 이동하고 빠르게 응급처치를 받아야 합니다🦺⛱️🤣

4. 심장에 부담이 커집니다.

더운 날에는 혈액순환이 평소보다 활발해지면서 심장이 더 많이 일을 하게 됩니다.

여기에 운동까지 하면 심장 부담이 크게 증가할 수 있습니다.

특히 50대 이상이나 고혈압, 당뇨가 있는 분들은 더욱 주의해야 합니다.

더운 여름철에는 누구든 예외는 없습니다🤧💪⛱️

항상 본인의 몸 상태를 체크하면서 운동하시고 절대로

무리하면 안 되겠습니다.

 

언제 운동하는 것이 좋을까요?

여름철에는

오전 6시~9시

오후 7시 이후

처럼 비교적 시원한 시간대가 좋습니다.

한낮인 오후 12시부터 오후 5시까지는 가능한 운동을 피하는 것이 안전합니다.

여름철 안전하게 운동하는 방법⛱️🦺🌅

✔ 운동 전 물 한 컵 마시기

✔ 운동 중에도 15~20분마다 수분 보충하기

✔ 통풍이 잘되는 밝은색 운동복 입기

✔ 모자나 양산 활용하기

✔ 운동 강도를 평소보다 낮추기

✔ 몸이 이상하면 즉시 운동 중단하기

이런 증상이 나타나면 바로 쉬세요

운동 중

어지럽다.

식은땀이 난다.

메스껍다.

두통이 심하다.

심장이 너무 빨리 뛴다.

이런 증상이 나타난다면 절대 참지 말고 즉시 시원한 곳으로 이동해 충분히 휴식을 취해야 합니다🧖🧘🤣😃

건강을 위해 하는 운동 슬기롭게

운동은 건강을 위해 꼭 필요하지만, 폭염 속에서는 건강을 해칠 수도 있습니다.

오늘 하루 쉬는 것이 내 건강을 지키는 운동이다.

이 말처럼 무리하지 않는 것이 가장 현명한 선택입니다.

 

저 역시 운동을 좋아하지만 여름철만큼은 시간대를 바꾸고 수분을 충분히 섭취하면서 운동하고 있습니다🚰🚿💦😃

여러분도 이번 여름에는 폭염을 이겨내려 하기보다 현명하게 피하면서 건강한 운동 습관을 이어가시길 바랍니다.

오늘도 건강하고 시원한 하루 보내세요!